تمرین با دوچرخه ثابت در کاهش وزن افراد تاثیر به سزایی دارد،البته شما می توانید با استفاده از برنامه های تمرینی دوچرخه ثابت و یا ترکیب آن با سایر ورزش ها و تغییر در زمان یا شدت آن به نتایج موثرتری دست یابید. و از انجام یک برنامه روتین و تکراری خسته نشوید.

همچنین با انجام تمرینات هوازی بر روی دوچرخه ثابت و بالا رفتن ضربان قلب و مصرف بیشتر اکسیژن، بهبود و سلامتی برای دستگاه گردش خون حاصل می شود و موجب افزایش توانایی و سفت تر شدن عضلات پا نیز می گردد.

ما در این قسمت 3 تمرین متفاوت برای ورزش با دوچرخه ثابت را ارائه می دهیم تا شما با در نظر گرفتن هدف مورد نظر خود به استفاده از آن بپردازید.

تمرین گردشی

یکی از تمرین های مفید در استفاده از دوچرخه ثابت تمرین گردشی ست.که شامل ایروبیک ، تمرین شدید و سپس یک تمرین قدرتی ست.پس از گرم کردن بدن،ماهیچه های خود را برای انجام تمرینی شدید محیا کنید و بعد از دو دقیقه تمرین با دوچرخه ثابت به مدت یک دقیقه استراحت کنید و سپس تمرین بعدی را شروع کنید.شما با این حرکت پس از یک تمرین با فشار بالا، سریعا تمرینی قدرتی را انجام می دهید.

تمرین با وقفه

این تمرین با استفاده از دوچرخه ثابت ورزشی، چالشی جذاب محسوب می شود و سبب بالا رفتن ضربان قلب شما میگردد که باعث افزایش میزان چربی سوزی در بدن می شود. تمرین با وقفه به نوعی ست که شامل مرحله ای شدید و سپس مرحله ای ساده تر با فعالیت کمتر است.در ابتدا به مدت 5 دقیقه به طور آهسته و به هدف گرم کردن بدنتان پدال بزنید و سپس 5 دقیقه بعدی را با سرعت بالاتر پدال بزنید، بعد از آن کم کم سرعت پدال زدن خود را کاهش داده و بعد 5 دقیقه دوباره با حداکثر سرعت شروع به پدال زدن کنید. این حرکت را 30 دقیقه ادامه دهید تا میزان ضربان قلب شما بالا رفته و چربی سزی بدن افزایش یابد.

تمرین استقامتی

این تمرین یک ورزش استقامتی ست که آمادگی بدن شما را افزایش می دهد و برای سلامت اندام ها بسیار مفید است.ابتدا به مدت 5 دقیقه جهت گرم کردن بدن خود به آهستگی پدال بزنید، سپس 1 ساعت با سرعتی متوسط به صورت یکنواخت (نه خیلی تند و نه خیلی آهسته) پدال بزنید. در روزهای ابتدایی ورزش از زمان کمتر مثلاً 10 دقیقه شروع کنید. زیرا یک ساعت برای ورزشکار مبتدی طولانی و خسته کننده است، در روزهای بعدی کم کم زمان تمرین خود را افزایش دهید تا به 1 ساعت مورد نظر برسید. برای جلوگیری از کسالت و یکنواختی این تمرین می توانید در حین تماشای فیلم ورزش کنید، یا به موزیک مورد علاقه خود گوش دهید. این نوع ورزش بسیار مفید و از لحاظ استقامتی برای بدن سودمند است.

امتیاز بدهید :

متخصصین ورزش معتقدند رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت، مزایای فروانی برای بدن دارد. گر چه میزان اکسیژن دریافتی در هنگام کار با دوچرخه ثابت به اندازه وقتی با تردمیل کار می کنیم، افزایش نمی یابد؛ اما این وسیله سر صدای کمتری ایجاد می کند و انجام تمرین با آن راحت تر است. در واقع دوچرخه ثابت برای افراد تازه کار که هنوز از آمادگی جسمانی بالایی برخودار نیستند، بسیار مناسب می باشد. همچنین کسانیکه به آرتروز زانو و دردهای اسکلتی مبتلا هستند، می توانند با دوچرخه ثابت یا اسپینینگ کار کنند.

این وسیله عضلات چهار سر ران، لگن و ساق پا را به حرکت درآورده و تقویت می کند. رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت مانند پیاده روی تند است. دوچرخه ثابت های امروزی مجهز به سیستم تنظیم مقاومت هستند و کاربر با افزایش مقاومت دستگاه می تواند به تقویت عضلات خود بپردازد.

به طور کلی ورزش از نظر شدت، 3 سطح خفیف، متوسط و شدید دارد و شدت تمرین هر کسی را آمادگی جسمانی او تعیین می کند. افراد مسن بهتر است کار با دوچرخه ثابت را از سطح خفیف شروع کنند و به سطح متوسط برسند. آن ها باید کار با دوچرخه ثابت را در 2 یا 3 ست 15 الی 10 دقیقه ای انجام بدهند و نیم ساعت با این وسیله کار کنند.

رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت در مقایسه با دوچرخه سواری معمولی ایمن تر است؛ به همین دلیل بهتر است افراد سالمند یا کسانی که مشکلات تعادلی یا صرع و یا کم بینایی دارند، به جای دوچرخه متحرک از دوچرخه ثابت استفاده کنند؛ ضمن اینکه وقتی از یک دستگاه خانگی مانند دوچرخه ثابت یا تردمیل استفاده می کنید، دیگر بدی آب و هوا یا تاریکی و یا کمبود وقت و سایر مشکلات مانع شما نخواهد شد. مهم ترین مسئله در مورد ورزش این است که آن را به صورت یک عادت روزمره در بیاورید.

تنظیم درست دوچرخه ثابت نیز اهمیت زیادی دارد. ارتفاع زین، زاویه زین و دسته ها باید به شکل دقیقی تنظیم شده باشند؛ در غیر این صورت باعث آسیب دیدگی و خستگی ورزشکار می شود. با افزایش مقاومت این دستگاه و ایستاده رکاب زدن، می توانید بالا رفتن از تپه را برای خود شیبه سازی کنید.

یک مسئله مهم دیگر این است که به شکل صحیح از این وسیله یا هر دستگاه ورزشی دیگری، استفاده نمایید. برای اینکه کار با دوچرخه ثابت قامت ما را بهبود ببخشد باید به شکل در ست بر روی آن بنشینیم، طوری که وزن بدن بر روی دو طرف دوچرخه به صورت مساوی تقسیم بشود. شکم خود را در هنگام رکاب زدن به داخل بدهید و به هیچ وجه قوز نکنید. تا حدی سریع رکاب بزنید که تنفس تان تندتر بشود و ضربان قلب افزایش پیدا کند. با افزایش ضربان قلب ماهیچه ی میوکارد که همان لایه میانی قلب است، تقویت می شود. در نتیجه در زمان فشارهای ناگهانی و موقعیت های پیش بینی نشده تحمل بیشتری از خود نشان می دهد و این یعنی احتمال بروز سکته یا ایست قلبی کاهش می یابد.

با تقویت بافت عضلانی قلب، سیستم گردش خون و جذب اکسیژن نیز بهبود می یابد. وقتی گردش خون بهتر می شود، خون بیشتری به بافت ها می رسد و با خون بیشتر اکسیژن و مواد مغذی زیادتری نیز مصرف خواهد ش؛ بنابراین سوخت و ساز بدن بالا می رود و کاهش وزن اتفاق می افتد.

افرادی که سابقه ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی دارند، باید در مورد استفاده از هر دستگاه ورزشی با پزشک خود مشورت کنند. چند جلسه اول ممکن است پس از تمرین کمی درد و ناراحتی در نواحی شکم، دست ها، ساق و ران پا حس کنید؛ این موضوع طبیعی است و با تکرار مجدد تمرین، بدن به فشارهای ناشی از فعالیت جدید، عادت خواهد کرد.

در ابتدا تمرین را با شدت کم آغاز کنید تا بدن رفته رفته گرم شود. پس از مرحله گرم کردن، به ادامه تمرین بپردازید و سعی کنید با تمرینات تناوبی یا همان اینتروال پیش بروید. به این ترتیب که 1 یا 2 دقیقه با نهایت توان خود رکاب بزنید و سپس سرعت را کاهش بدهید و حداقل 30 ثانیه با سرعت کم به استراحت فعال بپردازید.

20 دقیقه قبل از شروع تمرین یک لیوان آب بنوشید و در حین ورزش نیز یک بطری آب در دسترس داشته باشید و هر چند دقیقه آب بخورید تا دمای بدن متعادل باقی بماند. هرگز بدون کفش ورزشی مناسب با این وسیله کار نکنید و حدالامکان لباس ورزشی به تن داشته باشید.

برای کاهش وزن و تناسب اندام هنگام عصر بهترین وقت ورزش کردن است؛ در این زمان قلب سازگاری بیشتری از خود نشان می دهد. ورزش در زمان صبح می بایست سبک و نرم باشد. می توانید صبح ها به مدت20 دقیقه با شدت متوسط بر روی دوچرخه ثابت رکاب بزنید و تمرینات پر شدت برای بعد از ظهر بگذارید. حداقل 3 جلسه در هفته می بایست به انجام تمرین با این وسیله بپردازید و پس از مدتی علاوه بر افزایش شدت ورزش، تعدادجلسات و زمان تمرین را بیشتر کنید.

مدام بر روی دوچرخه ثابت ننشینید و گاهی ایستاده رکاب بزنید. رکاب زدن به صورت معکوس نیز تنوع خوبی ایجاد می کند. با تنوع دادن به تمرینات ورزشی خود از یکنواخت شدن و فلات تمرینی جلوگیری کنید. در هنگام انجام هر تمرین ورزشی، منظم و عمیق نفس بکشید. تنفس درست در حین ورزش، اهمیت بسیاری دارد و از گرفتگی و اسپاسم عضلات پیشگیری خواهد کرد.

امتیاز بدهید :

 یکی دیگر از انواع دوچرخه ثابت است که با داشتن عملکرد مگنتی برای افراد تا وزن 120 کیلوگرم ایده آل و مناسب است. این نمونه دوچرخه ثابت دارای قابلیت تنظیم ارتفاع با استفاده از تنظیم عمودی صندلی است. به منظور سهولت در حمل این دستگاه، در هنگام طراحی دوچرخه ثابت ، در قسمت زیرین آن چرخ تعبیه شده است. تنظیم زین به صورت افقی و عمودی از ویژگی های انواع دوچرخه ثابت است. البته زین در این دستگاه تنها به صورت عمودی قابل تنظیم می باشد. نمایشگر ال سی دی تقریبا در تمام انواع دوچرخه ثابت پاندا وجود دارد که نشان دهنده مواردی نظیر زمان حرکت کاربر، کالری مصرفی وی در هنگام تمرین با دوچرخه ثابت ، سرعت حرکت، مسافت طی شده و ضربان قلب است.

این دوچرخه ثابت فاقد قابلیت اتصال به بلوتوث و همچنین برنامه body fat می باشد. با این وجود برای رکاب زدن به صورت سخت و آسان، درجه تنظیم مقاومت سرعت در این نمونه دوچرخه ثابت دارای 8 حالت می باشد. هموطنان عزیز می توانند در هر کجای ایران که هستند با خرید دوچرخه ثابت از فروشگاه هایپرجیم، دستگاه را به صورت رایگان درب منزل خود دریافت نمایند علاوه بر این نصب دوچرخه ثابت نیز کاملا به صورت رایگان صورت می گیرد. این دوچرخه ثابت چینی که تحت لیسانس تایوان است، با دو سال گارانتی عرضه می شود. امکان خرید اقساطی دوچرخه ثابت از فروشگاه اینترنتی هایپرجیم نیز وجود دارد که شرایط آن به طور مفصل در بخش فروش اقساطی دوچرخه ثابت توضیح داده شده است.

امتیاز بدهید :

یکی از انواع دوچرخه ثابت است که دارای طراحی بسیار زیبایی می باشد. این نوع دوچرخه ثابت پاندا به گونه ای طراحی شده است که برای افراد حرفه ای بسیار مناسب است. نوع سیستم در این دستگاه به صورت مگنتی می باشد. این دوچرخه ثابت به صورت دومنظوره تولید شده است و دارای عملکرد خانگی و باشگاهی است. کاربرد این نمونه دوچرخه ثابت چینی هم برای ورزش است و هم می توان از آن به منظور لاغری استفاده کرد. عملکرد این دستگاه موجب بهبود عملکرد قلبی عروقی و همچنین چربی سوزی می شود.

مدل 925 دوچرخه ثابت پاندا دارای تحمل وزن بالایی است و افراد تا وزن 150 کیلوگرم می توانند از این تجهیزات ورزشی بهترین استفاده را داشته باشند. مقاومت سرعت در این دستگاه از حالت کم تا زیاد قابل تنظیم می باشد. از این رو فرد می تواند با استفاده از این دوچرخه ثابت در شرایط با سختی های مختلف به رکاب زدن بپردازد. زین در این دوچرخه ثابت در دوحالت افقی و عمودی قابل تنظیم است. به منظور حمل آسان دوچرخه ثابت، در هنگام طراحی دستگاه ، در زیر این دوچرخه اسپینینگ، چرخ تعبیه شده است. این دوچرخه ثابت نیز به مانند سایر انواع دوچرخه ثابت چینی پاندا دارای 2 سال گارانتی است که در هنگام خرید دوچرخه ثایت به همراه دستگاه ارائه می شود و متضمن کیفیت و اصالت دستگاه می باشد. علاوه براین، از دیگر مزایای خرید دوچرخه ثابت از هایپرجیم ، نصب و ارسال رایگان دستگاه است.

امتیاز بدهید :